Barbe peu fournie, comment y remédier ?

Avoir une barbe peu fournie peut être frustrant lorsque l’on essaye à plusieurs reprises de se laisser pousser la barbe.

Certains hommes voient leur barbe pleine quand ils n’ont que 18 ou 19 ans. D’autres peuvent continuer à avoir des zones de croissance clairsemées jusqu’au milieu ou à la fin de la vingtaine, voire plus tard.

Certains hommes n’atteindront peut-être jamais la barbe de leurs rêves. La génétique et les hormones jouent un rôle important dans la croissance rapide et complète de votre barbe. La santé et les habitudes de vie peuvent également jouer un rôle.

La pilosité faciale est largement stimulée par l’hormone de la testostérone. Les taux de testostérone peuvent varier. Chez les hommes de 19 à 38 ans, la plage normale est de 264 à 916 nanogrammes par décilitre (ng/dL). Cela représente environ le 3e au 98e percentile pour la testostérone.

Avoir un faible taux de testostérone peut nuire à la croissance de la barbe. Chez les hommes dont le taux de testostérone est cliniquement bas, la prise de suppléments sous la supervision d’un médecin peut aider à augmenter la croissance d’une barbe peu fournie. Si votre taux de testostérone se situe dans la plage normale, la prise de suppléments ne vous aidera probablement pas.

Vous pouvez également être génétiquement prédéterminé pour une barbe peu fournie, même si votre testostérone est normale. Cela est dû en grande partie aux variations génétiques, à l’ethnicité et à l’hérédité.

L’ampleur de la croissance de la barbe peut également être affectée par la testostérone. Il existe des preuves que le taux de croissance linéaire des poils, c’est-à-dire la vitesse de croissance de votre barbe, est déterminé par la quantité de dihydrotestostérone (DHT) que vous produisez.

La DHT est un sous-produit de la testostérone, activée par une enzyme dans les glandes huileuses du follicule pileux. Le taux de croissance de la barbe peut varier considérablement. Une fois que votre modèle de croissance de barbe est devenu complètement établi, vous pouvez noter que votre barbe se développe environ 1/2 pouce par mois.

Conseils pour faire croître une barbe peu fournie

Votre santé en général affecte tout, y compris votre barbe. Vous ne pouvez pas modifier votre génétique, mais il y a des habitudes de vie qui peuvent vous rendre en meilleure santé et vous aider à avoir une barbe plus fournie plus rapidement.

L’exercice

Si vous avez une barbe peu fournie, l’exercice améliore la circulation sanguine, ce qui aide à stimuler la croissance des follicules pileux. Des exercices comme la musculation et l’entraînement musculaire peuvent aussi temporairement stimuler la testostérone. Essayez de varier les séances d’entraînement que vous faites, ainsi que le moment de la journée où vous les faites. Les taux de testostérone fluctuent naturellement chez les jeunes hommes pendant la journée, augmentant le matin et diminuant l’après-midi.

L’alimentation

Une alimentation saine et équilibrée peut être bénéfique aussi bien pour une barbe peu fournie que pour le corps. Il est important de maintenir votre indice de masse corporelle dans la plage normale, car l’obésité peut réduire la testostérone.

Certains nutriments, comme le zinc, peuvent également être bénéfiques pour les niveaux de testostérone. Une alimentation saine ne l’emportera pas sur la génétique, mais elle peut aider vos cheveux existants à pousser de manière à ce qu’il soient plus sains et plus brillants. Il sera bénéfique d’inclure ce qui suit :

  • Protéines maigres, comme le poulet et le saumon
  • Le fer, comme le foie
  • Grains entiers et autres glucides sains
  • Les aliments riches en zinc, comme les noix et les pois chiches
  • Les graisses saines, comme celles que l’on trouve dans les avocats
  • Les fruits et les légumes, comme ceux riches en vitamines B et en vitamines A, C, D et E ; ces vitamines peuvent toutes aider à la croissance des cheveux

Vitamines et suppléments pour la croissance de la barbe

De nombreux suppléments sont spécifiquement destinés à la croissance d’une barbe peu fournie. Comme pour l’alimentation, il n’existe pas de remède miracle capable de l’emporter sur l’hérédité.

Si vous n’arrivez pas à obtenir tous les nutriments dont vous avez besoin grâce à votre régime alimentaire, la prise d’un supplément ou d’une multivitamine contenant du fer et du zinc peut être tout aussi bénéfique.

Dormir

Le sommeil est essentiel pour une santé globale optimale. Il peut être bénéfique pour la croissance d’une barbe peu fournie, aussi.

La testostérone dans votre système est principalement libérée pendant le sommeil. Le manque de repos, l’apnée du sommeil et le sommeil fragmenté peuvent tous nuire à ce processus.

Une petite étude a révélé que le manque de sommeil quotidien abaissait le taux de testostérone chez les jeunes hommes en bonne santé. Une autre étude a révélé que les taux de testostérone atteignent leur maximum vers le début du premier cycle de sommeil paradoxal et qu’ils restent à ce niveau jusqu’au réveil.

Lavage et hydratation

Garder votre peau et votre barbe propres et hydratées peut avoir un effet positif sur l’apparence de votre barbe.

Gardez vos pores ouverts en exfoliant votre visage. Cela aidera à éliminer les cellules mortes de la peau et les débris autour de chaque follicule pileux. Il aidera également à réduire les poils incarnés sous votre barbe.

Les revitalisants sans rinçage conçus spécialement pour les barbes peuvent aider à nourrir les cheveux et à les garder doux et hydratés. Ceci éliminera les pellicules de la barbe et fera paraître votre barbe plus fournie. Vous pouvez expérimenter avec des crèmes, des huiles et des lotions pour voir quelle sorte est la meilleure pour votre type de peau et votre barbe.

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