Découvrez 6 façons simples de perdre la graisse du ventre

Perdre la graisse du ventre n’est pas seulement un problème parce que cela peut sembler peu esthétique. Le fait d’avoir beaucoup de graisse dans la région abdominale est fortement lié à des maladies telles que le diabète de type 2 et les maladies cardiaques.

Pour cette raison, la perte de graisse abdominale a des avantages énormes pour votre santé et peut vous aider à vivre plus longtemps.

La graisse du ventre est généralement estimée en mesurant la circonférence autour de votre taille. Ceci peut facilement être fait à la maison avec un simple ruban à mesurer.

Généralement, tout ce qui dépasse 102 cm chez les hommes et 88 cm chez les femmes est connu sous le nom d’obésité abdominale.

Si vous avez un excès de graisse autour de la taille, vous devriez prendre quelques mesures pour vous en débarrasser car votre santé est en jeu.

Heureusement, il existe quelques stratégies éprouvées qui ont fait leurs preuves pour cibler la graisse dans la région du ventre plus que dans d’autres régions du corps.

Voici 6 façons fondées sur des données probantes de perdre la graisse du ventre.

1. Ne mangez pas de sucre et évitez les boissons sucrées

Des études montrent que le sucre a des effets nocifs uniques sur la santé métabolique. Il est composé de glucose et de fructose, et ce dernier ne peut être métabolisé par le foie qu’en quantités importantes.

Lorsque vous mangez beaucoup de sucre ajouté, le foie est surchargé de fructose et est forcé de le transformer en gras.

De nombreuses études ont montré qu’un excès de sucre, principalement dû aux grandes quantités de fructose, peut entraîner une accumulation accrue de graisse dans le ventre et le foie.

Certains pensent qu’il s’agit là du principal mécanisme à l’origine des effets nocifs du sucre sur la santé. Il augmente la graisse du ventre et du foie, ce qui entraîne une résistance à l’insuline et de nombreux autres problèmes métaboliques.

Le sucre liquide est encore pire à cet égard. Les calories liquides ne sont pas « enregistrées » par le cerveau de la même manière que les calories solides, de sorte que lorsque vous buvez des boissons sucrées au sucre, vous finissez par manger plus de calories.

Des études montrent que les boissons sucrées au sucre sont liées à un risque accru d’obésité de 60 % chez les enfants, pour chaque portion quotidienne.

Prenez la décision de réduire au minimum la quantité de sucre dans votre alimentation et songez à éliminer complètement les boissons sucrées.

Cela comprend les boissons sucrées, les boissons gazeuses sucrées, les sodas sucrés, les jus de fruits et diverses boissons pour sportifs à haute teneur en sucre.

Gardez à l’esprit que rien de tout cela ne se retrouve dans les fruits par exemple, qui sont extrêmement sains et contiennent beaucoup de fibres qui atténuent les effets négatifs du fructose.

2. Manger plus de protéines est une excellente stratégie à long terme pour perdre la graisse du ventre.

Les protéines sont les macronutriments les plus importants lorsqu’il s’agit de perdre du poids.

Il a été démontré qu’il réduit les envies de fumer de 60 %, augmente le métabolisme de 80 à 100 calories par jour et vous aide à manger jusqu’à 441 calories en moins par jour.

Si votre objectif est de perdre du poids, alors ajouter des protéines est peut-être le changement le plus efficace que vous puissiez apporter à votre alimentation.

Non seulement cela vous aidera à perdre la graisse du vente ainsi que du poids, mais cela vous aidera aussi à éviter de reprendre du poids si jamais vous décidez d’abandonner vos efforts de perte de poids.

Il existe également des preuves scientifiques que les protéines sont particulièrement efficaces contre la graisse du ventre. Une étude a montré que la quantité et la qualité des protéines consommées étaient inversement liées au gras dans le ventre. C’est-à-dire, les personnes qui mangeaient plus de protéines et de meilleure qualité avaient beaucoup moins de graisse dans le ventre.

Une autre étude a montré que les protéines étaient liées à une réduction significative du risque de gain de graisse abdominale sur une période de 5 ans.

Cette étude a également montré que les glucides et les huiles raffinés étaient liés à l’augmentation des quantités de graisse du ventre, mais que les fruits et légumes étaient liés à la réduction des quantités.

Faites donc un effort pour augmenter votre consommation d’aliments riches en protéines comme les œufs entiers, le poisson, les fruits de mer, les légumineuses, les noix, la viande et les produits laitiers. Ce sont les meilleures sources de protéines dans l’alimentation.

Si vous avez de la difficulté à obtenir suffisamment de protéines dans votre alimentation, alors un supplément de protéines de qualité (comme les protéines de lactosérum) est une façon saine et pratique d’augmenter votre apport total.

3. Coupez les glucides de votre alimentation

La restriction en glucides est un moyen très efficace de perdre la graisse du ventre. De nombreuses études le confirment. Quand les personnes diminuent ou coupent les glucides, leur appétit diminue et ils perdent du poids.

Plus de 20 essais comparatifs randomisés ont maintenant montré que les régimes à faible teneur en glucides entraînent une perte de poids 2 à 3 fois plus importante que les régimes à faible teneur en gras.

C’est vrai même lorsque les groupes à faible teneur en glucides sont autorisés à manger autant qu’ils le souhaitent, alors que les groupes à faible teneur en lipides sont limités en calories et ont faim.

Les régimes à faible teneur en glucides entraînent également une réduction rapide du poids de l’eau, ce qui donne aux gens des résultats presque instantanés. Une différence sur l’échelle est souvent observée dans un délai de 1 à 2 jours.

Il existe également des études comparant les régimes à faible teneur en glucides et à faible teneur en lipides, qui montrent que les régimes à faible teneur en glucides ciblent spécifiquement les lipides dans le ventre et autour des organes et du foie.

Cela signifie qu’une proportion particulièrement élevée de la graisse perdue dans un régime pauvre en glucides est la graisse abdominale dangereuse et favorisant la maladie.

Il suffit d’éviter les glucides raffinés (sucre, bonbons, pain blanc, etc.), surtout si votre apport en protéines est élevé.

Cependant, si vous avez besoin de perdre du poids rapidement, alors envisagez de réduire vos glucides à 50 grammes par jour. Cela mettra votre corps en cétose, vous coupera l’appétit et vous fera commencer à brûler des graisses principalement pour le carburant.

Bien sûr, les régimes à faible teneur en glucides ont de nombreux autres avantages pour la santé en plus de la simple perte de poids. Ils peuvent avoir des effets salvateurs chez les diabétiques de type 2, par exemple.

4. Mangez des aliments riches en fibres, en particulier en fibres visqueuses.

On dit souvent que manger beaucoup de fibres peut aider à perdre du poids. Cela est vrai, mais il est important de garder à l’esprit que toutes les fibres ne sont pas créées de façons égales.

Ce sont surtout les fibres solubles et visqueuses qui semblent avoir un effet sur votre poids car ce sont des fibres qui lient l’eau et forment un gel épais qui « reste » dans l’intestin.

Ce gel peut ralentir considérablement le mouvement des aliments dans votre système digestif et ralentir la digestion et l’absorption des nutriments. Le résultat final est une sensation prolongée de satiété et une diminution de l’appétit.

Une étude de synthèse a révélé que 14 grammes supplémentaires de fibres par jour étaient liés à une diminution de 10 % de l’apport calorique et à une perte de poids de 2 kg sur 4 mois.

La meilleure façon d’obtenir plus de fibres est de manger beaucoup d’aliments végétaux comme les fruits et légumes. Les légumineuses sont également une bonne source, ainsi que certaines céréales comme l’avoine.

Ensuite, vous pouvez également essayer de prendre un supplément de fibres comme le glucomannane. C’est l’une des fibres alimentaires les plus efficace qui existent, et il a été démontré dans plusieurs études qu’elle provoque une perte de poids.

5. L’exercice est très efficace pour perdre la graisse du ventre.

L’énumération de tous les bienfaits étonnants de l’exercice pour la santé dépasse la portée de cet article, mais l’exercice semble être efficace pour réduire et perdre la graisse du ventre.

Cependant, gardez à l’esprit que nous ne parlons pas ici d’exercices abdominaux. Il n’est pas possible de réduire la graisse d’un seul endroit du corps, et faire des quantités infinies d’exercices abdominaux ne vous fera pas perdre de la graisse au niveau du ventre.

Dans une étude, 6 semaines d’entraînement des seuls muscles abdominaux n’ont eu aucun effet mesurable sur le tour de taille ou la quantité de graisse dans la cavité abdominale.

Cela dit, d’autres types d’exercices peuvent être très efficaces.

Il a été démontré que les exercices aérobiques (comme la marche, la course, la natation, etc.) entraînent une réduction importante de la graisse abdominale dans de nombreuses études.

Une autre étude a montré que l’exercice physique empêchait complètement les personnes de regagner de la graisse abdominale après une perte de poids, ce qui montre que l’exercice est particulièrement important pour le maintien du poids également.

L’exercice physique entraîne également une réduction de l’inflammation, une baisse de la glycémie et une amélioration de toutes les autres anomalies métaboliques associées à un excès de graisse abdominale.

6. Faites le suivi de vos aliments et déterminez exactement ce que vous mangez et la quantité que vous consommez.

Ce que vous mangez est important et surveiller votre alimentation doit être une règle de base que vous souhaitiez perdre de la graisse du ventre ou non. Cependant, la plupart des personnes n’ont aucune idée de ce qu’ils mangent vraiment et ont souvent tendance à surestimer ou sous-estimer leur régime alimentaire de façon drastique.

Il est absolument essentiel pour tous ceux qui souhaitent vraiment optimiser leur alimentation, de suivre son régime alimentaire pendant un certain temps. Cela ne veut pas dire qu’il faut tout peser et tout mesurer de manière systématique, mais le faire de temps en temps pendant quelques jours de suite peut vous aider à réaliser où vous devez apporter des changements.

Si vous voulez augmenter votre apport en protéines à 25-30% de calories, comme recommandé ci-dessus, manger plus d’aliments riches en protéines ne sera pas suffisant. Pour atteindre cet objectif, il faut mesurer et affiner votre programme alimentaire.

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